Steigern Sie Ihre Muskelmasse natürlich

Steigern Sie Ihre Muskelmasse natürlich

Natürliches Bodybuilding ist der beste und sicherste Weg, um Ihre Muskelmasse aufzubauen. Künstliches Bodybuilding einschließlich der Injektion von Steroiden kann eine ganze Reihe von gefährlichen Nebenwirkungen nach sich ziehen, wie unter anderem geschrumpfte Hoden, Leberversagen und Herzerkrankungen. Aus diesem Grund wird Bodybuildern von dieser Methode abgeraten und viele schlagen den Weg einer natürlichen Herangehensweise ein. Es gibt keine „schnelle“ Lösung, um Muskeln zu gewinnen. Häufig dauert es eine lange Zeit bis man sichtbar mehr Muskelmasse aufgebaut hat. Mit einem guten Übungsprogramm, der richtigen Ernährung und den richtigen Ergänzungsmitteln, ist es jedoch der einzige sichere und effektive Weg, um Ihre Muskelmasse aufzubauen.

Stimmen Sie Ihre Ernährung ab

Bodybuilder sollten eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, welche  viel Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält. Dies ist unter anderem in folgenden Lebensmitteln vorzufinden: Avocados, Vollkornprodukte, Nüsse, Früchte, Hähnchenbrust, Gemüse, mageres Rindfleisch und Eier. Kohlenhydrate sind für die Energieerzeugung ausgezeichnet.

Eiweiß hingegen hilft  Muskeln aufzubauen und zu reparieren, während „gute“ Fette dazu beitragen die Produktion von Testosteron zu steigern.

Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten

Wenn Sie versuchen Ihre Muskelmasse aufzubauen, mag es verlockend sein mehrere große Mahlzeiten am Tag zu essen. Allerdings ist es viel besser Ihre Muskeln mit kleinen, aber regelmäßigen Mahlzeiten am Tag zu versorgen.

Auf diesem Weg erhält der Körper die Zufuhr von Nährstoffen, um den stetigen Muskelaufbau zu unterstützen. Sie sollten versuchen alle 2-3 Stunden Nahrung aufzunehmen und genau das wird Ihnen helfen Ihr Muskelwachstum zu fördern.

Trinken Sie keinen Alkohol

Es mag für viele selbstverständlich sein, aber Bodybuilder sollten Alkohol so oft wie möglich vermeiden. Studien haben erwiesen, dass Alkohol die Produktion von Testosteron beeinflussen kann und somit das Muskelwachstum behindert wird, vor allem wenn Alkohol auf einer regelmäßigen Basis eingenommen wird.

Es ist immer wichtig genügend Flüssigkeit einzunehmen, insbesondere Wasser. Wenn man gut hydriert ist, dann wird das Muskelwachstum gefördert und das harte Training einfacher.

Fügen Sie Mehrgelenkübungen in Ihr Training mit ein

Mehrgelenkübungen, auch bekannt als Grundübungen, sind wichtig wenn es um Bodybuilding geht, da alle Muskeln und Gelenke zur gleichen Zeit beansprucht werden.

Wenn Sie diese Übungen in Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten mit einbauen, dann werden Sie viel schneller Masse und Kraft aufbauen. Mehrgelenkübungen sind unter anderem Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken und Bankdrücken usw.

Steigern Sie langsam den Widerstand

Durch langsames Erhöhen des Gewichts beim Heben in Ihren Trainingseinheiten pro Woche, steigern Sie Ihren Testosteronspiegel und bauen Muskelmasse effektiv auf. Versuchen Sie 5% – 10% zu Ihrem maximalen Gewicht hinzuzufügen, welches Sie jede Woche heben. Schwerere Gewichte bedeuten größere Muskeln, denn je schwerere das Gewicht das Sie heben ist, umso höher wird Ihr Testosteronspiegel sein.

Allerdings ist es sehr wichtig, dass Gewicht nur ganz langsam zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden.

Ein guter natürlicher Testosteron Booster kann zusätzlich neben Ihrem Training eingenommen werden, um Effekte zu maximieren und noch mehr Muskelmasse aufzubauen.

Wählen Sie Einen welcher nur natürliche Inhaltsstoffe beinhaltet, da diese in der Regel sicher und ohne Nebenwirkungen angewendet werden können.

Natürliche Testosteron Booster können sogar im Vorfeld von Wettbewerben verwendet werden – vermeiden Sie die Injektion von Steroiden oder anderen Hormonbehandlungen, denn diese sind teuer und können in einigen Fällen illegal sein, sowie sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken!

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